Creatina Monohidratada

Creatina Monohidratada

Creatina Monohidratada é uma substância produzida pelos rins e pelo fígado, que serve para fornecer energia para os músculos e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, facilitando o ganho de massa muscular, a melhora do desempenho físico e a diminuição do risco de lesões.

Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, é comum que atletas façam uso do suplemento de creatina para melhorar a performance.

Como usar?

Dilua em água ou bebida de preferência (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista. Uma dose do suplemento deve fornecer de 1,5 gramas a 3 gramas de creatina. Uma estratégia muito comum é usar altas doses (20 g a 30 g de creatina por dia) durante cinco a sete dias para aumentar rapidamente a concentração da substância nos músculos, seguido do consumo de doses menores (5 g por dia) durante três meses (fase de manutenção, ou seja, para manter o nível do composto no organismo). Depois, interrompa o suplemento por cerca de um mês (fase de descanso), para que o corpo não se adapte à substância. Mas é sempre importante consultar um nutricionista para saber a dose ideal para cada pessoa.